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【シングルマザー】眠すぎて育児がつらい時の対処法

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sleepy woman
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【シングルマザー】眠すぎて育児がつらい時の対処法

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どうも。チャンミホです。
働く場所によっても違うと思うけれど、月末月初が忙しいという人がほとんどなのでは？？？

チャンミホはフリーランスだけど、クライアントさんが月末締め日だから、
2/29は午前3時まで記事書いてたよ…
（〇ぬかと思った。まじで）

そこで今回は、シングルマザーが眠すぎてやべえ時の対処法をサラッと書いておくから
サラッと読んでおくれよ。2分くらいで読めるよ！

ママも人間。
休んでもいいんだぜ！

目次

シングルマザーが眠すぎて育児がつらい時の対処法5つ

how to deal with feeling sleepy

チャンミホは月末1週間を
5時起き→23:30就寝
で回していて「もう無理だ！！！！」って思ったの。

だけど次に紹介する5つで元気出るから、翼を授けるドリンクとかを飲む前に
やってみて欲しい！
Here you go！

①日光を浴びる

sunshine

まずねえ、日光を浴びるというのが本当に大事なんですよ！
起床後1時間以内に視床下部が日光を感知してからが朝なんですよみなさん！！！

日本の家が寒いから、お布団から出られないのもわかる。わかるよ！
だから春になったらね、ズルズルお布団から這い出て、カーテンを開けて欲しい。

なんか自動でシャッてカーテン開けるやつがあると便利そう！


②ウォーキングに行く（20分以上オススメ）

walking woman

「なんで眠いつってんのに運動するんだよ？！ああん？？？」
って思った人、わたしもそう思ってたよ（うんうん）

長時間継続して歩くことで有酸素性運動ができる手軽な運動がウォーキングです。
有酸素性運動は継続時間が長くなるほど脂肪をエネルギーとして利用する比率が高まるので、体脂肪の減少による肥満解消や血中の中性脂肪の減少、血圧や血糖値の改善に効果があります。
さらに運動することによる心肺機能の改善や骨粗鬆症の予防などの効果も見込まれます。

ウォーキング（うぉーきんぐ）/e-ヘルスネット　厚生労働省

眠いときってついこたつにもぐってウトウトしちゃうじゃん？
あえて外でウォーキングすると、いいことは次の2つ！

  • 日光効果で目が冴える
  • 体内時計がリセットされて夜の寝つきが良くなる

騙されたと思って外を歩いてきてほしいね。
帰りにスーパーでおやつ買ってもいいよ！（何様）

運動がスバラシイ！って話をえんえん解説している名著がこれ

運動しか勝たん

この本ねえ、1回読んでおくとエリートにめちゃモテるよ！
エリートは脳の効率化が大好きだから…

③瞑想する

「瞑想って何なんだよ？？？」
って思ったそこのアナタ！

チャンミホもよくわかってないねん。


However（しかしながら）瞑想の科学的効果にはこんなのがあるよ。

瞑想やマインドフルネスの実践は、さまざまな健康効果をもたらし、生活の質を向上させる可能性があります。最近の研究では、瞑想やマインドフルネスが、不安、ストレス、抑うつ、痛み、あるいはニコチン、アルコール、オピオイドの離脱に関連する症状の管理に有用であるかを検証しています。

eJIM/厚生労働省
なんかこういうのを見ながら深呼吸するのが瞑想らしい。

チャンミホも瞑想3年目だけど
ざわ…ざわ…
っていつも言ってる。気付くと夕飯のおかず考えたり…
昼寝の代わりに瞑想すると、鐘の音（チーン）で「ハッ」てなるから
寝すぎることがないし、何より心が落ち着く気がする。

瞑想の習慣化はまじでおすすめ！（3年目でまだざわついているアテクシが言う）

④あきらめて昼寝する（20分以内）

taking a nap

正直③とかぶってるんだけど、
眠かったらあきらめて昼寝するっていうのもアリだよ！

瞑想でウトウトしてもいいし、昼寝してもいい。
ただし長く寝ちゃうと、もう何もしたくないのゾーンに
入っちゃうから、心を鬼にして20分で起きよう。

昼寝前に水またはお湯＋コーヒーをめっちゃ飲んでおくと、
尿意で目覚めるからおすすめ！

⑤家事をめっちゃ手抜きする

疲れてるときに家事頑張ってもいいことない。

  • 子どもに当たり散らしたり
  • 疲れすぎてて効率悪かったり

だから、家事は手抜きでいいんです。

  • 洗濯？明日でよくね？
  • 料理？冷凍食品でよくね？
  • なんだったら食べに行ってもよくね？
  • 掃除？そんな気になる？

やらんでええ！寝よう！

チャンミホの手抜き料理おすすめはこちらです。


grilled fish served on a ceramic plate
Photo by elif tekkaya on Pexels.com

これねえ、解凍しておくだけで煮ても焼いても食べられるからまじでおすすめ！
骨がないから子どもにも安心して食べさせられるし、
フライパン調理もできるのが最強。
あとおさかなは脳にいい！

×手抜き→〇効率化

mom-with-child

シングルマザーって「子どものため」「しっかりしなきゃ」って
全方位に頑張る人多いけど、
誰も見てないから、手抜きしていいんだよ！

「ていねいな暮らし」に憧れる気持ちもわかるけど、
われわれは1馬力だからさ、
お母さんが沈んだら家庭が沈没してしまう…

だからさ、手抜きに罪悪感覚えるのやめようよ！
手抜きじゃないよ！効率化だよ！

眠いときは寝よう！
子どもと仲良く寝ちゃおうぜ！

眠い時は家事を手抜きして寝る！
体力温存してやっていこ！

じゃあね！チャンミホでした！

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